Автор: Никол Червенкова
Снимки: Жана-Мари Вацова
Кое е най-лошото нещо, което наистина може да ми се случи? Как трябва да се подготвя най-добре, за да постигна успех? Какво ще ми помогне, за да се избавя от тревожността?
Отговорите на тези и подобни въпроси изискват логическо мислене и биха успокоили натрупаното напрежение при стрес, твърди експертът по ментално здраве Томас Паунд.
„Месеца на осведомеността за психичното здраве“ по света
Всяка година през месец май различни организации по света инициират събития с мисия, насочваща вниманието към психичното здраве. Реализират се кампании, провеждат се медийни инициативи, прожектират се филми и всичко това с цел да повиши познанието на обществото за менталното здраве и начини за неговото подобряване. Тази традиция датира от 1949 г. в Съединените щати и е създадена от Националната асоциация за психично здраве. Приготовленията започват още в средата на месец март, когато се публикуват някои материали, които да ръководят подготовката на дейностите.
Mental health – overcoming anxiety
Нов български университет се присъедини към инициативата с тематичния семинар „Mental health – overcoming anxiety”. Целта на събитието е да се разгледат различните обстоятелства в ежедневието, които е възможно да провокират тревожност. По този повод в университета гостува и американският лектор и специалист в областта на менталното здраве Томас Паунд. В рамките на семинара той представи различни техники за преодоляване на възникналата вече тревожност, както и практики за цялостно подобряване на душевното спокойствие.
Томас Паунд е експерт с 25-годишен опит в областта на менталното здраве. Практиката му е основно в сферите на тревожността, депресията и предизвикателствата във взаимоотношенията. Паунд е работил по множество програми за психичното здраве по време на пътуванията си в Азия, Африка, Европа, Близкия Изток и Южна Америка.
Техники за преодоляване на тревожността
Паунд запозна студентите на НБУ с актуални проучвания по темата. Като посланик на университетската общност, екипът на студентската медия попита експерта, кои са най-ефективните техники за преодоляване на тревожността в стресова ситуация? Първата стъпка е да контролираме дишането си, отговори Паунд и предложи практическо упражнение – „дишане в кутия“. „Дишането в кутия е простичък метод, чрез който се регулира сърдечната честота. Той изисква вдишване до 4 секунди, задържане на дъха 4 секунди и издишване до 4 секунди”, обясни специалистът.
На въпроса, как да се отнасяме към себе си, когато изпитваме тревожност, депресия и имаме непреодолими предизвикателства във взаимоотношенията си, Томас Паунд поясни, че тревожността е свързана пряко с нашите мисли. Мозъкът опитва да идентифицира заплахи и става свръхстимулиран, когато не можем да спрем мрачните мисли за бъдещето или анализираме твърде много настоящето. Експертът предлага броенето от 100 към 1 като ефективна превенция за успокоение при стрес и тревожност. Всъщност, няма нищо срамно в това при нужда човек да се обърне за помощ към специалистите – психолози и е добре да го направи.
