автор – Андрея Маврова
Вероятно за много от вас допаминът е известен като хормонът на щастието. Това е така, само ако не разглеждаме истината отвъд повърхността. Допаминът накратко е невротрансмитер, който оказва силно влияние върху мотивацията, подтиква ни да се стремим и да изпитваме удоволствие от постигнатото. Повечето хормони правят своята обиколка в тялото с помощта на кръвта, за разлика от допамина, който работи директно в мозъка. Въпреки това те всички заедно се нуждаят един от друг и са тясно свързани, за да поддържат нормален работещ процес в тялото. Допаминът сам по себе си не може да ни накара да се чувстваме щастливи или задоволени, ако не съчетае своите функции със серотонина, окситоцина и ендорфините. В синхрон с тях, той създава онова пълно и сито усещане за щастие. Допаминът също е отговорен за двигателния контрол на тялото и за голям процент от умствените процеси. Този невротрансмитер е в основата на всяка една задача, която си поставим да изпълним през деня, независимо дали е приятна или не. По-точно казано-в идеята за съответната задача. Всеки път, в който си спомним, че е наложително да направим нещо, било то да пуснем пералнята или да изчистим вкъщи, мозъкът ни освобождава едно символично количество допамин, за да ни стимулира да направим това нещо по-бързо и по-ефикасно. Чрез него плануваме, поддържаме едно нормално темпо в нашето често забързано ежедневие и нареждаме приоритетите си в правилния ред.
Например когато започнем да учим нещо ново, или се захванем с ново хоби, допаминът е отговорен за нашия интерес и поддържа съзнанието ни будно, подобно на гъба, която попива вода. За съжаление обаче, хората с ниски нива на допамин са доста по-предразположени да се откажат по-бързо или да загубят интерес от рано.
Както споменах по-рано, допаминът е невротрансмитер, на прост човешки език можем да го заместим с понятието вещество, което на практика помага на клетките в мозъка да си „говорят” помежду си, или казано накратко да си взаимодействат по най-добрия за тялото начин. Този процес се активира когато правим нещо полезно или приятно. Допаминът изпраща съобщение през нервната система, което в тялото изглежда като голяма осветена табела, на която пише „Лунапарк”, с тази разлика, че допаминът казва „Това е чудесно”.
Допаминът сам по себе си се освобождава, за да предразположи някакво действие към начало и ако в края резултатът е задоволителен или те кара да се чувстваш добре, той отново се освобождава, за да засили това чувство. Много важно е да не се прекалява с желанието за постоянен допамин, защото това може да отключи определени зависимости, като секс, наркотици, хазарт. Допаминът трябва да оцветява ежедневието ни, не да го контролира.
Често хората задават въпроса: „Допаминът кара ли ме да се чувствам добре?”. На практика да, защото е резултат от определена задача, но на теория допаминът не може да те накара да се почувстваш по определен начин. Този невротрансмитер(допаминът) ни кара повече да искаме, отколкото да изпитваме или харесваме. Неговата роля е да ни стимулира да направим определено нещо втори път, за да се почустваме по еквивалентен начин.
Интересно е какво стимулира тялото ни да отделя допамин и как преценява коя ситуация е подходяща за това. Оказва се, че мозъчните клетки, които произвеждат и освобождават допамин, сами решават колко да отделят. В здрав мозък отделянето на допамин се регулира само.
В заключение допаминът е изключително полезен за нас като човешки същества и за качеството ни на живот. Има много начини, които поддържат здравословни нива на допамин в тялото ни, които ще споделя с вас за по-лесен и щастлив живот. Един от тях е включването на повече храни, богати на Л-тирозин в диетата ви. Л-тирозинът е аминокиселина – малка молекула, която служи като градивен елемент на белтъците в тялото. Такива храни са пилешкото, авокадото, соята, бананите, тиквените семки и сусамът. Богатата на протеини и белтъчини диета също е в основата на здравословно отделения допамин. И не, яденето на сладки изкушения не стимулира допамина. Стимулира го само в самото начало, като един фалшив ефект, докато не се вдигнат кръвните нива в организма.
Старайте се също да имате качествен сън от 7-9 часа, медитирайте, включвайте физическа дейност поне по 20-30 минути на ден. Интересно е, че спонтанните актове на помощ към някого, който се нуждае от нея, било то бездомно животно или човек, също спомагат за поддържането на нормалните нива на допамин.
източници: Berridge, K. C., & Robinson, T. E. (1998). What is the role of dopamine in reward: hedonic impact, reward learning, or incentive salience? Brain Research Reviews, 28(3), 309–369.
Schultz, W. (2015). Neuronal Reward and Decision Signals: From Theories to Data. Physiological Reviews, 95(3), 853–951.
